Facebook Twitter Google+ Pinterest Instagram

Çocukların uykusu nasıl düzenlenmeli?

Arkadaşına öner Yazdır
Çocukların uyku düzenlerini oturtmak, sağlıklı gelişmeleri için çok önemli.

Çocuklarda uyku, yemek içmek kadar önemlidir. Çocuğunuzun güzel bir uyku düzeni var ise, günlük hayatta hem fiziksel hem de psikolojik olarak daha az sorunla karşılaşırsınız. Uyku düzeninde bir bozukluk var ise çocukta dikkat dağınıklığı, huzursuzluk, fiziksel dayanıklılığın az olması, kilo artışı gibi durumlarla da karşılaşılması olasıdır. Ben sizlere biraz bizimkilerde yaşadığım uyku deneyimlerinden bahsedeceğim.

Çocuğunuzun düzenli bir uykusu olsun istiyorsanız hayatınıza sokmanız gereken birkaç kural var. Öncelikle bir uyku saati belirleyin ve her gün bu saatte çocuğunuzun yatağına girmesini sağlayın. Fakat yatağa girer girmez uykuya dalmasını beklemeyin. Düzenli olayım derken katı bir ebeveyne dönüşmemeye özen gösterin. İkinci olarak uyku için çocuğunuzla hazırlık yapın, dişlerinizi fırçalayıp, yüzünüzü yıkadıktan sonra yatağa girmesini sağlayın ve bir kitap okuyun. Uykudan en az 1 saat önce televizyonu kapamış olun, hatta çocuğunuzun odasında özel durumlar dışında açık, hiç bir elektronik eşya bırakmayın. Çok geç saatte yemek yemekten hem siz kaçının hem de çocuğunuz kaçınsın, ama yatağa aç karnına da girmesin. Özellikle uyku öncesi şeker çikolata gibi yiyeceklerden uzak durmalısınız. Uyku öncesi açlık hissi var ise yoğurt veya süt içebilir. Çocuğunuzu her sabah belirli bir saatte uyandırmalısınız ki bu düzen doğruca işlesin. Peki kaç saat uyuyacak benim çocuğum diye sorduğunuzu duyar gibiyim. Aşağıda hangi yaş grubunun günde toplam kaç saat uyuması gerektiğini sizlerle paylaşıyorum;

Yaş Gece uykusu Ortalama toplam uyku

5 yaş 10 – 12 saat 10 – 12.5 saat

6 yaş 10 – 11.5 saat 10 – 11.5 saat

7 yaş 9.5 – 11.5 saat 9.5 – 11.5 saat

8 yaş 9.5 – 11.5 saat 9.5 – 11.5 saat

24 Şubat 2017 11:53

DİĞER GÜNCEL SAĞLIK HABERLERİ